co to seria

[...] się na pracy pleców. Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w [...]

[...] od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja po wykonaniu jej [...]

[...] okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. -bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; [...]

[...] nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to zaleciłbym skupienie się na czuciu trenowanych mięśni. Można też zrobić seria łączoną np. 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc ( stały ciężar ) + 3 x maksymalna ilość pompek

[...] 6) Modlitewnik 5x25kg 5x30kg 5x35kg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 33kg w obu dłoniach Tyle tytułem wprowadzenia. Zapraszam do komentowania i życzę miłej lektury . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-13 [...]

[...] 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na bieżni. [...]

[...] Czuć po prostu mięśnie, genialnie. Aż mnie ciekawi co jutro poczuję hehe. Wyciskanie sztangi w górę - Zapodałem naprawdę konkretne (jak na mnie) obciążenia. Pierwsza seria 50 kg, już nie było lekko, chociaż poszło wszystko. Tzn chodzi bardziej o to, że po prostu czułem ciężar. 60 to już było naprawdę ciężko, ale trzeba walczyć, nie [...]

Mariusz Naprawdę nie pamiętam ostatnio kiedy trening sprawił mi tyle satysfakcji co ten A-5 Wiosła pół-sztangą nie robiłem wieki ale nawet dobrze poszło jak na pierwszy mikrocykl z tym ćwiczeniem, to samo dotyczy poręczy. Marta Trening zajął mi jakieś 90-100 minut. Serii dużo bo byłem wygłodniały ciężarów na skosie Na następnych treningach A-5 [...]

[...] , zastanawiałem się nawet czy nie zrobić następnej serii . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. - Pięknie się wiosłowało bez żadnych pasków nawet. PORĘCZE. - Trzecia seria najciężej i nie chodzi nawet o te +2,5 kg . Na szczęście cieszy mnie fakt że nie odczuwam żadnych bóli w klatce piersiowej jak to miało miejsce ostatnio po poręczach. [...]

[...] mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Poszło ładnie w miarę te 110 kg, gdybym nie pauzował w ogóle to i 10 razy bym wycisnął. Następna seria wypadła na 120 kg, żeby nie powielić wcześniejszych dokonań musiałem zrobić te 6 co najmniej, szkoda że dupa poderwała się do góry, ale to akurat nie jest w tym [...]

[...] 135kg, zdecydowałem się wykonać progresię nieprzesuniętą dzisiaj, zaliczałem z zapasem wszystkie serie do 120 kg, przy 130 już nie było mocy mimo to poszło razy 2 . Ostatnia seria 140 to właściwie aktywne opuszczanie , nie było juz siły żeby wypchnąć sztangę z brzucha . Myśle ze za szybko się piąłem w górę i niepotrzebnie rzucałem na głębokie [...]

[...] jak to nazwac? "Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem" uff długa nazwa Długa nazwa a na 15-kach będzie i w hvj długa seria . Teraz o dokładaniu kilogramów nie będzie już nawet mowy w dociaganiu co prawda masz odwieczny kłopot ale z wprowadzeniem półtoraków jeszcze sie wstrzymamy bo jednak [...]

[...] GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s190.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

[...] siady lekko zrobiłem. Wykroki nawet ok, tez nie szalałem, z zapasaem Przy syzyfkach jak nigdy, można powiedziec ze du upadku, tak piekło ze masakra, ostatnia seria tylko ze 6 pow dobrze potem juz bardziej oszukiwane. Żuraw tylko 3 serie bo znowu mnie skurcze łapały;/ MCNP na śmiesznym ciężarze ale dawno nie robiłem tego cwiczenia [...]

[...] dyskomforty odpuszcza. 19.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*12/ 20*12/ 22,5*8/ 22,5*10 3. Odwodzenie nogi prostej na [...]

[...] podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 6.przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym neutral 3x15-20 7.odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-20+jedna seria na maxa face pull brzuch+30min aero Jakoś z początku nie było ochoty na trening, ale w sotatecznosci poszło zayebisie;-) Waga skoczyła od zawodów o jakieś 10kg więc w [...]

[...] o ławkę 4x10 7. "21" 3 serie 20min aerobów brzuch Kolejny trening u siebie w mordowni. dano nie robiłem dipsów jako pierwszego cwiczenia i rewelacja zaczynałem od CC i co seria 5kg wiec kilka seri wyszło;d wyc, na skosie fajnie dobił, gilotyna tez ok, 50-60kg a ciązyło;d rozpiętki to juz była pompka no i bicek uginanie sztanga spoko hantlami [...]

[...] coś dziać, więcej tu zagląda Pań z tego co widzę (przypadek) :-D? haha nie sądzę ! (skromnie :-D) Pozdrawiam a dzisiaj klateczka: - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe zatrzymuje na 2sek w pełnym spięciu klatkę( - wyciskanie sztagi skos górny 5s 8p 100kg - wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p 25,30,30,30 - [...]

[...] wielkiego tłuszczu tylko baniaczek widać W klatce było 120cm Klatka zrobiłem samą z pzrerwami 5 minutowymi nawet a tricepsa bicepsa i bary robiłem raz po raz jako jedna seria OTO ROZPISKA KLATA: 75kg*9 5 70kg*7/5/5/4/5/4/3/3 60kg * 6 TRICEPS: POMPKI: 6/6/6/6 Sciąganie drążka: 25kg * 7/10/8 BARY: ZZA głowy 30kg *12/12 Z [...]

[...] żeby schodzić niżej i ostatnie powtórzenia nie pochylać się do przodu. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 1) 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg ta super-seria jest szatańska. 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 1) 15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 JPRD. super-seria okrutna, bezlitosna i to 15x to było [...]